查看: 74|回复: 0

[其他] 水,您喝对了吗?

[复制链接]

3万

帖子

99

金笔

6万

墨水

管理员

Rank: 20Rank: 20Rank: 20Rank: 20Rank: 20

积分
31111
发表于 2019-1-27 02:27:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
023203tj5adqiwj0dz5zng.jpg

北方的冬天,除了冷就是干燥,补水自然是尤为重要的。开喝!稍等会,如何科学的饮水呢?不看不知道,看了以后才知道自己还真的没做到。那就赶紧边喝水边掌握六条科学饮水的要领,妥妥的健康喝水喽!

健康饮水要领一:每日饮水量需保障。

建议成年人每日饮水量为1500--1700ml(减肥的人群要喝到2000ml)。如果活动量较多、容易出汗或是运动后,可适当增加饮水量。

健康饮水要领二:饮水时间及方式得做对。

饮水,一天的任意时间都可以,不要可丁可卯的就必须规定几点去喝水,搞得喝个水像吃药似的必须按点,忒累!水就在手边,随时都有饮水的意识。

喝水应少量多次,每次大约200ml。不要等到口渴了再去喝水,若要等到口渴时再饮水,表明体内在发缺水信号。

健康饮水要领三:饮用水的选择是关键。

023203nyi8epysekuuzxxu.jpg

常见的饮用水主要有:自来水、纯净水、矿泉水等。自来水,烧开后饮用方便,且经济实惠,建议作为一天的主要饮用水来源。

纯净水就是水中的小“单纯”,滤掉害物质的同时水中有益的成分如钾、钙、镁等矿物质也同样会滤掉,一般不做为主流饮水的选择。

矿泉水是一种含矿物质较丰富的饮用水。矿物质水是从地下深处自然涌出或是未被污染的天然地下水。其中的矿物质含量丰富,且容易被吸收,可以作为日常饮水不错的一种选择。

至于矿物质水,还是算了吧!咋回事?因为相比矿泉水,他就是个“赝品”,是人工在水里添加一些矿物质,具体也没有国标做参考,价格虽然便宜,但是不建议选择。

健康饮水要点四:饮水温度要把控。

喝水太热、太凉都不好。喝凉开水,水温过凉会刺激胃肠,引起胃肠不适。相反有些朋友则喜欢喝很热的开水,这个习惯也不好。如果长期喝过热的水会损伤食道,长期损伤容易诱发食道癌的发生。建议饮用温开水,喝到嘴里温温的感觉刚刚好。

健康饮水要点五:淡茶清心更宜人。

适当饮茶对身体健康是有益的。茶叶中有很多有益的化学物质,如茶多酚、咖啡碱等。茶多酚等植物活性物质具有很好的抗氧化的作用,长期饮用对心血管健康有益。

但是,如果大量饮用浓茶会影响消化功能。茶中的鞣酸还会影响铁的吸收,特别是缺铁性贫血的人群更要注意。所以饮茶要淡且不宜过量。

饮茶时间也应注意。睡前不宜饮茶,否则会使人兴奋,难以入睡。空腹饮茶还会稀释胃液,降低消化功能,影响食欲,所以不要空腹饮茶。建议把淡茶水作为一天饮水中的点缀,而非代替全部的饮用水。

健康饮水要点六:饮料挑选有讲究。

现在饮料种类繁多,但多数都是由少量果汁加水及各种食品添加剂混合而成,热量高、糖高、营养低。长期喝这些高糖饮料会增加肥胖及患糖尿病的风险。

如果非要喝,可以偶尔选择纯果汁。为了丰富饮品的选择,日常中健康的饮品还包括牛奶、酸奶、豆浆。即丰富了口味,还补了钙和优质蛋白,这个真可以有。

分享了六条健康饮水要点,目的就一个:俺们都是水做的,那可不就得健康饮水。日常生活中根据自身情况合理的选择饮用水,保证每日摄入量充足,让肌体喝饱水,皮肤自然也会水当当。喝水去喽……

国家高级公共营养师

国家高级健康管理师

高级营养配餐师

高级体控管理师

新浪微博:钱多多营养师

个人图书馆免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表