查看: 112|回复: 0

[其他] 双膝关节软骨磨损,现在有疼痛感,如何康复,如何训练?

[复制链接]

3万

帖子

99

金笔

6万

墨水

管理员

Rank: 20Rank: 20Rank: 20Rank: 20Rank: 20

积分
31320
发表于 2018-12-21 02:13:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
每日更新,欢迎关注

通常所说的软骨所处的位置是在骨与骨之间,其主要作用是减少相邻两骨之间的摩擦,同时作为关节的缓冲垫,可以有效减缓我们运动时所产生的震动。此外,软骨非常光滑,能起到润滑的作用,使得人体在运动过程中不易出现关节损伤,并且还能灵活自如地活动。当软骨受损时,往往会引起不同程度的疼痛,甚至出现炎症跟活动受限。

021724p4od3a1vwc1l4d1z.jpg

膝关节软骨磨损的原因很多,有因剧烈运动时关节受到意外重击的,也有因关节长时间负重过大造成的等等。如果双膝关节出现比较剧烈的疼痛感,则可能需要进行相应的手术治疗。但是一般针对膝关节软骨损伤的治疗大多以物理治疗为主,其中包括针灸、外敷药还有口服药物等。在此期间,还要尽量避免各种高强度的运动,像爬山、跑步之类的也不行。

021725z36366uf9wuy0fq6.jpg

通常出现膝关节软骨磨损都是因为骨骼肌力不足,导致膝关节稳定性不好而造成损伤。最好的康复训练则是增强肌力,因为股四头肌具有强大的稳定膝关节的作用,所以训练的进行主要也是针对这个部位。

021725xrm2zqkdypwvzag1.jpg

由于要尽可能避免剧烈运动带来的二次损伤,所以推荐的训练方式以静蹲为主。靠墙静蹲与武术中的扎马步类似,不过双足分开与肩同宽即可,下蹲的角度以30度、60度、90度三个不同角度来做最好,以便能训练到更多的肌肉群,但是要注意选择的角度应该以不引起明显疼痛的为最佳。静蹲的时间一般都是蹲到无法坚持为止,再休息1-2分钟稍作调整,然后重复进行,次数无需过多,每天做5次左右便好。一定不可操之过急加多训练次数,以免引起其他不必要的损伤。

个人图书馆免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表