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[秋季养生] 秋季如何养肺:常做七个小动作可护肺

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发表于 2018-10-16 14:38:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入秋季,秋高气爽,风干物燥,早晚温差又比较大,如果人们不注意适应这样的迅速变化的气候,好好地保护肺气,特别容易损伤肺部。那么,秋季怎样养肺好呢?专家提醒大家,做好护肺补养保健操尤其重要,以下七个小动作养肺护肺,一起来看看。

一、按天突:按压天突穴。此穴位于颈部,当前正中线上,两锁骨中间,胸骨上窝中央处。每天用双手按压天突穴10-15次,此按压方法具有止咳平喘的功效。

二、摩鼻浴鼻:很多人一到秋季,气候变化较快,鼻腔黏膜受不了冷空气的刺激,特别容易过敏,其症状就是伤风、流鼻涕等。此时除了进行必要的治疗外,经常做按摩鼻子的养生小动作,对预防鼻腔黏膜过敏疗效显著。具体动作是:将两手拇指外侧摩擦至热后,沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩,每次按摩30次。然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次(迎香穴在鼻唇沟与鼻翼交界部位处)。每天坚持按摩鼻部1-2遍,这个健身小动作可有效地增强鼻子的耐寒能力,对治疗伤风、鼻塞不通也有很好的效果。

专家指出,每天早上或晚上,用冷水洗浴鼻子也有很好的疗效。屏住呼吸后将鼻子浸泡在冷水里,片刻抬头换气,再浸泡在冷水里,重复3-5次,用冷毛巾敷在鼻子上,此方法对治疗伤风感冒、流鼻涕、护肺养肺疗效俱佳。

三、捶背:坐直身体,让腰背部自然呈直立状,微闭双眼,放松,把两只手握成空拳状,反捶脊背中央及两侧,每次捶3-5遍。捶背时要闭气不呼吸,同时进行叩齿3-10次,并缓慢吞咽津液。捶背时最好从下至上,再从上至下进行捶打,然后捶脊背中央,再捶脊背两侧,重复数次。此方法可以舒畅胸中之气,疏通脊背经脉,对预防感冒、健肺养肺和秋季养生有很好的疗效。

四、躬身撑体:端坐,身体呈放松状态,调匀呼吸,两腿自然交叉,躬身弯腰,然后两手用力支撑,使身体向上抬起。可依据自己的身体状况,重复做3-5组,每1组3-5次。值得注意的是,两臂支撑身体时要用力,用力时要屏住呼吸。秋季养生小常识介绍说,这个方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的功效,同时对风邪伤肺及肺气虚损也有调养的效果。

五、摩喉:坐直身体,仰头,颈部伸直,双手沿咽喉部位向下按搓,直到按搓到胸部为止。重复做2-3遍,每1遍20次。值得注意的是,按搓时五指张开,虎口对准咽喉部位,可适当用力。此方法可清咽利喉,具有化痰止咳的功效。

六、深呼吸:每天清晨或夜晚睡觉之前,身体平躺在床上,做腹式呼吸法,也可以做瑜伽呼吸法:深呼吸,再吐气,重复做20-30次,此方法一定要缓慢进行,可帮助锻炼肺部的生理功能。

七、练“咝”字功:选择一个空气清新,环境幽雅的地方,然后用鼻子缓缓地吸进新鲜的空气,当吸入最大限度时,再缓慢地呼出。呼出气体时,两唇微微张开,嘴角向后咧,舌尖抵上下牙之间的缝隙,默读“咝”字,让气体从舌两边排出,当气体完全呼出后,再进行第二次呼吸,重复36次。此方法对呼吸气促、咳嗽痰多和秋季预防感冒及护肺养肺等有很好的疗效。
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